el24.kz Вы проснулись утром, провели в постели 7–8 часов, но чувствуете себя так, будто и не спали вовсе? Усталость, апатия, тяжесть в теле — всё это стало нормой для многих. Почему же так происходит? И действительно ли сон перестал нас восстанавливать?

1. Количество сна ≠ качество

Спать 8 часов — это хорошо. Но если вы ложитесь глубокой ночью, часто просыпаетесь или спите в душном помещении — организм не получает полноценного отдыха. Особенно важен глубокий (медленный) сон — именно в нём восстанавливаются ткани, мозг и гормональный баланс.

2. Хронический стресс
Если ваш мозг круглосуточно «жует» тревожные мысли — даже во сне он продолжает работать. Это состояние называют «спящий стресс». Вы словно заряжаете телефон в выключенной розетке: он подключён, но заряд не идёт.

3. Умственное и цифровое переутомление
Мысли, экраны, ленты новостей, соцсети, уведомления — мозг не отдыхает даже в свободное время. Ментальное переутомление не всегда ощущается как усталость, но оно напрямую влияет на энергию.

4. Недостаток движения
Парадокс: когда мы мало двигаемся — устаём больше. Физическая активность насыщает тело кислородом, улучшает циркуляцию крови и влияет на выработку гормонов счастья. А сидячий образ жизни — прямой путь к вялости и апатии.

5. Нарушения здоровья
Если постоянная усталость сопровождается сонливостью, одышкой, раздражительностью — это может быть сигналом:

анемии (дефицит железа),
гормонального сбоя (щитовидная железа),
нехватки витамина D или B12,
проблем с сердцем или давлением.
В этом случае — без анализов и врача не обойтись.

6. Эмоциональное выгорание
Многие работают на износ — физически вроде не устали, но «душа не радуется». Это уже симптом не тела, а состояния психики. Особенно часто это происходит у молодых родителей, медиков, педагогов, офисных сотрудников.

Что делать?
Ложитесь до полуночи. Сон до 00:00 — самый ценный.
Уберите гаджеты за час до сна. Мозгу нужно время на «отключение».
Проветривайте спальню. Кислород — главный «успокаиватель».
Двигайтесь в течение дня. Даже лёгкая прогулка после ужина — лучше, чем ничего.
Пейте воду и не пропускайте завтрак.
Если усталость не проходит неделями — проверьте здоровье.

Усталость после сна — это не всегда лень или слабость. Это может быть сигнал: что-то в вашей жизни требует перемен. Прислушайтесь к себе. Настоящий отдых — это не просто сон, а забота о теле, эмоциях и мыслях.